⛰ 해발 380m에서 홈트 - 옆구리 확실히 잡아주는 서서하는 복근 + 유산소 운동 - 층간소음 없는 운동

층간소음 없는 그리고 옆구리와 복근을 탄탄하게 잡아줄 서서하는 복근 + 유산소 운동 홈트 입니다 똑같은 18분을 하더라도 사용하고 있는 근육에 집중하며 할 때와 긴장 없이 힘 풀고 진행할때의 운동강도가 크게 차이 날 수 있는 루틴입니다 복근에 힘주는 게 감이 안오시는 분들은 누가 내 배를 갑자기 펀치 한다고 상상해 보세요 그럼 충격을 완화시키려고 나도 모르게 배에 순간적으로 힘을 주게 될거예요 그 느낌하고 비슷하다 생각하시고 배에 힘을 줘 보세요 서서하는 복근 운동은 누워서 할때보다 자극이 덜 올 수 있으니까 동작 하는 동안 복근에 힘 유지하며 진행해주세요 그리고 운동을 해나가다 보면 근육 쓰임은 서서히 알아가게 되니까 서두르실 필요는 없습니다 층간소음 없는 서서하는 유산소 운동 홈트이니까 장소에 구애받지 않고 하실 수 있으실거예요 여러분들 건강한 한 주 되셔요! 빅씨스 인스타♥ Chapter 챕터 ---------------------------------- 00:00 INTRO 인트로 00:12 CRUNCH KNEE UP + ROWING 크런치 니업 + 노젓기 01:12 CHAIR SIT TWIST 체어씻 트위스트 02:12 FROG KNEE UP 개구리 니업 03:12 SIDE BEND REACH 사이드 밴드 리치 04:12 TWIST KNEE UP 트위스트 니업 05:12 SIDE TO SIDE CHOP 사이드 투 사이드 찹 06:12 SIDE KICK CRUNCH 사이드 킥 크런치 07:12 BEND OVER CHOP 밴드 오버 찹 08:12 SQUAT CROSS CRUNCH 스쿼트 크런치 09:12 LUNGE TWIST KNEE UP 런지 트위스트 니업 10:12 OBLIQUE TWIST CRUNCH(L) 오블리크 트위스트 크런치(좌) 11:12 OBLIQUE TWIST CRUNCH(R) 오블리크 트위스트 크런치(우) 12:12 FRONT KICK(L) 프론트 킥(좌) 13:12 FRONT KICK(R) 프론트 킥(우) 14:12 CROSS CRUNCH 크로스 크런치 15:12 CROSS TOE TOUCH 크로스 토터치 16:12 STANDING CRUNCH(L) 스탠딩 크런치(좌) 17:12 STANDING CRUNCH(R) 스탠딩 크런치(우) 18:10 CLOSING 클로징 #서서하는복근운동 #서서하는유산소 #층간소음없는운동 #홈트 #홈트레이닝 #빅씨스 #BIGSIS 주의사항 부상을 줄이고 예방하려면 빅씨스 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다 이해해 주셔서 감사합니다 Disclaimer To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any workout routines from this channel By performing any workout routine videos from this channel, you are performing them at your own risk This Youtube Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this channel's fitness program, online fitness videos, or information shared on Youtube This includes emails, videos, and text Thanks for your understanding