104세 실제 현역의사가 밝히는 아프지 않고 장수하는 이 습관!

다나카 요시오 선생님은 놀랍게도, 아직도 현역으로 진료를 하고 있습니다 책을 출간할 때가 101세였고, 지금은 104세 입니다 목록만 보아도, 고개가 끄덕여 지는 건강 상식들이 많습니다 책에서 소개하는 건강법은 간단하고 돈이 들지 않습니다 따라서 그대로 따라 하면 누구나 건강할수 있는데요 이 습관들을 자기 것으로 만들어 구독자 여러분 모두 건강하시길 바랍니다 101세 현역 장수의사의 45가지 건강습관 《나는 101세, 현역 의사입니다》 다나카 요시오 지음│홍성민 옮김│한국경제신문 #건강정보 #당뇨에좋은음식 #당뇨병 #건강상식 #당뇨간식 ★1부 저는 이렇게 움직입니다 00:30 규칙적으로 삽니다 01:15 매일 15분 일광욕을 합니다 02:44 매일 30분 산책을 합니다 03:00 매일 낮잠을 잡니다 03:37 매일 아침 하체 체조를 합니다 03:48 과한 운동은 하지 않습니다 04:14 매순간 내 등 모양을 체크합니다 04:32 작은 목표로 시작합니다 ★2부 저는 이렇게 먹습니다 04:47 매일 15종류 이상의 채소를 먹습니다 05:13 채소를 통해 활성산소를 줄입니다 05:38 채소부터 먹기 시작합니다 05:58 매일 고기를 먹습니다 06:34 매일 발효식품을 먹습니다 06:52 매일 아침 소량의 과일을 먹습니다 07:04 매일 칼슘 섭취량을 체크합니다 07:32 매일 아침 올리브오일을 섭취합니다 08:04 쉬는 시간마다 차를 마십니다 08:25 매일 물 2리터를 마십니다 ★3부 저는 이것만은 피합니다 08:44 단것을 먹지 않습니다 09:04 과다한 염분 섭취를 피합니다 09:11 트랜스지방산을 피합니다 ★4부 저는 병을 통해 오히려 건강해졌습니다 09:28 저는 32세에 폐결핵으로 죽을 뻔했습니다