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야채는 진짜 살안쪄😁 -11kg 다이어트 식단 #shorts #다이어트식단 #반찬 🌶재료 1 통마늘 많이 2 양파 1개 3 애호박 1개 4 대파 1대 5 두부 1모 6 엑스트라 버진 올리브유 [솔레르] 7 페페론치노 8 소금 or 트러플 소금 1 티스푼 9 치킨스톡 1스푼 10 후추 [취향껏] 11 들기름 12 통깨 [tip] 냉장고에 남는 재료 마구 마구 넣어서 짬 처리 땡큐~!! 도시락 반찬으로 굳 😍 😎조리법 1 양파랑 애호박은 먹기 좋은 크기로 대충 썰고 대파는 송송 썰어주세요 2 팬에 오일 두르고 통마늘, 양파, 애호박 넣고 중약불에 볶아주세요 3 마늘이 갈색으로 변하기 시작하면 트러플 소금 1티스푼, 치킨스톡 1스푼, 페페론치노, 후추, 대파, 두부 넣어주세요 4 두부를 으깨주고 뚜껑 덮고 최대한 약한불에 10분 익혀주면 다 된 거나 다름없습니다 ( 불 조절을 못하면 재료가 모두 탈 수 있으니 최대한 약한불로 해주세요) 5 현미밥 위에 옮겨 담고 들기름 1스푼, 깨 뿌리면 완성입니다 :) 제가 지금까지 다이어트 하면서 도움이 되었던 음식들을 초심자 분들도 쉽게 만들 수 있는 방법으로 영상을 만들었으니 예쁘게 봐주시면 감사하겠습니다😍 #다이어트요리 #다이어트음식 #초간단 #도시락 #반찬 #오늘저녁뭐먹지 #저녁식단 #오늘의밥상 #간단한요리 #살빼는법