헬스장 가슴운동 초보를 위한 4가지 동작 운동방법

헬스장에서 가슴운동을 진행하고 싶은 헬스 초보자분들을 위한 영상 첫 번째 동작 - 인클라인 벤치프레스 1 스미스 머신을 사용했습니다 2 벤치의 각도를 20~30도 정도로 만들어준다 3 바벨을 가슴 위쪽에 위치시켜준다 4 팔꿈치는 가슴 쪽으로 지면을 향해 내려준다 5 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위에 위치시킨다 두 번째 동작 - 덤벨 벤치 프레스 1 양손으로 덤벨을 잡고 벤치에 누워 올려준다 2 가슴을 열고 덤벨은 가슴 위쪽에 위치시켜준다 3 팔꿈치는 가슴 쪽으로 지면을 향하도록 내려준다 4 덤벨은 팔꿈치 위에서 바르게 움직여준다 세 번째 동작 - 시티드 체스트 프레스 1 그립의 높이가 가슴 높이 정도에 위치하도록 벤치의 높낮이를 바르게 조절해 준다 2 가슴을 열고 머신을 앞으로 밀어준다 3 팔꿈치는 가슴 높이로 뒤를 향하도록 만들어준다 4 그립은 팔꿈치 앞쪽에 위치시켜준다 네 번째 동작 – 펙덱플라이 1 그립을 가슴 높이 정도로 잡아준다 2 가슴을 들고 등을 벤치에 기대어준다 3 팔꿈치는 가슴 높이에서 상완이두근이 가슴 쪽을 향하도록 만들고 양옆으로 벌려준다 4 팔은 살짝 구부린 상태를 만들어준다 #헬스 #가슴운동 #운동영상 #헬스초보 #운동방법