헬스장 가슴운동 헬스 초보를 위한 4가지 동작 운동방법 및 주의할 점!

헬스장 가슴운동 영상이 헬스장에서 가슴운동을 진행하거나 가슴운동을 하고 싶은데 어떤 운동을 어떻게 해야 할 지 모르는 운동 초보자분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다 1 0:01 인클라인 벤치프레스 2 0:42 덤벨 벤치 프레스 3 1:13 시티드 체스트 프레스 4 1:47 케이블 크로스 오버 첫 번째 동작 - 인클라인 벤치프레스 1 스미스 머신을 사용했습니다 2 각도 조절 벤치를 20~30도 정도로 만들어준다 3 바벨은 가슴 위쪽에 위치시켜준다 4 팔꿈치는 가슴라인으로 지면을 향해 내려준다 5 그립은 팔꿈치 위쪽에 위치시켜준다 두 번째 동작 - 덤벨 벤치 프레스 1 벤치에 누워 양손에 덤벨을 들고 올려준다 2 덤벨은 가슴 위쪽에 위치시켜준다 3 팔꿈치는 가슴 쪽으로 지면을 향해 내려준다 4 덤벨은 팔꿈치 위에서 바르게 움직여준다 세 번째 동작 - 시티드 체스트 프레스 1 그립의 높이가 가슴 높이 정도에 위치하도록 벤치의 높낮이를 조절해 준다 2 가슴을 들고 상체를 머신에 기대어준다 3 팔꿈치는 가슴 높이 정도로 양옆으로 벌려준다 4 그립은 팔꿈치 앞쪽에 위치시켜준다 네 번째 동작 - 케이블 크로스오버 1 케이블 머신의 높이를 높게 세팅해 준다 2 상체는 편 상태로 앞으로 기울여준다 3 그립은 명치 앞쪽에 위치시켜준다 4 상완이두근이 가슴 쪽을 향하도록 팔꿈치를 양옆으로 바르게 벌려준다 5 팔은 살짝 구부린 상태를 만들어준다 #헬스 #가슴운동 #가슴운동루틴 #헬스초보 #운동방법