가슴 커지는 운동 헬스 초보를 위한 4가지 동작 운동방법

가슴 커지는 운동 헬스 초보를 위한 4가지 동작 운동방법

가슴 커지는 운동 영상이 가슴운동을 진행하시거나 가슴운동을 하고 싶은데 어떤 운동을 어떻게 해야 할 지 모르는 헬스 초보자분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다 1 0:01 벤치프레스 2 0:36 덤벨 벤치 프레스 3 1:13 시티드 체스트 프레스 4 1:48 펙덱플라이 운동방법 첫 번째 동작 – 벤치프레스 1 벤치에 누워 가슴을 바르게 들며 열어준다 2 양손으로 바벨을 잡고 가슴 위쪽으로 올려준다 3 팔꿈치는 가슴 쪽으로 지면을 향해 내려준다 4 그립의 넓이는 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위쪽에 위치하도록 만들어준다 두 번째 동작 - 덤벨 벤치 프레스 1 벤치에 누워 양손에 덤벨을 들고 올려준다 2 덤벨은 가슴 위쪽에 위치시켜준다 3 가슴을 열어준 상태를 바르게 만들어준다 4 팔꿈치는 가슴 방향으로 지면을 향해 내려준다 5 덤벨은 팔꿈치 위쪽에 위치시켜준다 세 번째 동작 - 시티드 체스트 프레스 1 그립이 가슴 높이 정도에 위치하도록 의자의 높낮이를 바르게 조절해 준다 2 상체는 가슴을 열어준 상태로 머신 등받이에 바르게 고정시켜준다 3 팔꿈치는 명치 정도 높이로 바르게 벌려준다 4 그립은 팔꿈치 앞쪽에 위치시켜준다 네 번째 동작 – 펙덱플라이 1 그립의 높이를 가슴 높이 정도로 만들어준다 2 상체는 바르게 편 상태로 머신에 기대어준다 3 상완이두근이 가슴 쪽을 향하도록 가슴을 열어주며 양팔을 벌려준다 4 팔꿈치는 살짝 구부린 상태를 만들어준다 #헬스 #가슴운동 #가슴운동루틴