걷기 대신 이 운동을 소파에서 매일 하세요! 무릎관절에 부담 없는 하체, 전신운동! 뱃살, 내장지방 다 빠지고 운동 효과 최고입니다![층간소음 없는 뱃살빼는운동, 내장지방빼는운동]

보통 40대 이후부터는 근감소증으로 인해 근육량은 감소하고 기초대사량도 떨어지면서 체력적으로 힘들다는 느낌을 느끼게 됩니다. 운동도 해보고 단기적으로 식단도 조절해 보지만, 생각대로 잘 되지 않고 더 피곤하거나 무기력해집니다. 젊을 때와는 달리 건강에 이상 신호가 오면서 목, 어깨, 허리, 무릎에서 통증이 있거나 오래 움직이는 것도 힘들어서 걷기나 달리기 같은 운동도 점차 멀어지게 됩니다. 중년 이후에는 좀 더 효율적인 운동을 하기 위해 검증된 건강 운동 프로그램을 잘 선별해야 되고, 뱃살도 빼고 관절에도 무리가 안 가면서 탄탄한 상체, 하체 근육을 만들 수 있도록 해주는 것이 중요합니다. 이번에 준비한 소파를 이용한 운동 커리큘럼은 최대한 상해 없이 뱃살을 빼고 체중을 줄여 체력을 올리기에 잘 만들어진 운동 프로그램입니다. 여러분 모두, 건강해지실 수 있도록 층간소음도 걱정하지 않아도 되고 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 이 운동(Couch workout)을 바로 확인해 보시기 바랍니다. ▶ 소파를 이용한 본 운동 1. 카프레이즈 변형 2. 원 레그 익스텐션 3. 하프 스쿼트 4. 힙 쓰러스트 5. 니 푸쉬업 6. 트라이셉스 딥 7. 로우 엔 푸쉬 8. 벤트 니 업 9. 벤트 니 크런치 #중년운동 #뱃살빼는운동 ** 영상 보시고 마음에 드셨으면, 아래에 건강운동정보와 부위별 운동(뱃살, 팔뚝뒤, 종아리)도 링크해 놓았으니 참고해 보시기 바랍니다^^ ☞ FIT 다이어트 1탄 먹으면서 다이어트 하세요! 똑똑해질수록 살 빼기는 쉬워집니다ㅣ평생 요요없이 근육 유지하고 내장지방과 체지방만 줄이는 방법ㅣ3H 건강멘토 김멘토    • 먹으면서 다이어트 하세요! 똑똑해질수록 살 빼기는 쉬워집니다ㅣ평생 ...   ☞ "FIT 다이어트 2탄" 평생 요요현상 없이 다이어트에 성공하려면? 이것만 알아도 살이 찌지 않습니다!ㅣ다이어트 성공방법ㅣ3H 건강멘토 김멘토    • 평생 요요현상 없이 다이어트에 성공하려면? 이것만 알아도 살이 찌지...   ☞ 중년 뱃살, 내장지방 이 운동으로 싹 다 빠집니다! 걷기 대신 이거 사용해서 하면 2주 뒤 복부 근력에 놀라운 변화가 생깁니다. [뱃살빼는운동, 올챙이배빼는운동, 내장지방빼는운동]    • 중년 뱃살, 내장지방 이 운동으로 싹 다 빠집니다! 걷기 대신 이거...   ☞ 평생 안빼지던 종아리알! 걸그룹 종아리 만들 수 있는 4분 스트레칭ㅣ정말 가늘어지고 하체순환에 노폐물 다 빠집니다. [하체순환, 하체부종, 종아리 붓기빼기]ㅣ3H 건강멘토 김멘토    • 평생 안빼지던 종아리알! 걸그룹 종아리 만들 수 있는 4분 스트레칭...   ☞ 출렁이는 팔뚝살 빨리 빼려면 앉아서 5분 이 루틴 하세요! 2주만에 탄력있는 팔뚝 만들기. [팔뚝살 폭파운동, 팔뚝살 빨리 빼는법, 예쁜 팔뚝라인, 팔뚝살 완전 제거 운동]    • 출렁이는 팔뚝살 빨리 빼려면 앉아서 5분 이 루틴 하세요! 2주만에...   문의: [email protected]