어깨 부상 없이 가슴 운동 하는 방법은?

대표적인 가슴운동하면 벤치프레스, 덤벨 프레스 등을 많이 하는데 그전에 마스터해야 하는 것이 누구나 다 하지만 제대로 할 줄 모르는 푸시업입니다 가슴운동은 수평으로 미는 동작이 포함되는데 이 동작을 할 때는 가슴근육뿐만 아니라 속근육까지 개입을 하게 됩니다 반대로 말하자면 속근육을 제대로 사용하지 못하면 수평 들기 동작을 할 때 어깨 통증이나 근골격계에 문제가 발생할 수 있다는 뜻입니다 그것을 예방하기 위해서는 푸시업을 통해 속근육을 활성화하는 방법을 알아야 합니다 그러므로 가슴운동 마지막에 가슴근육을 짜내는 푸시업을 많이 하기도 하지만, 가슴운동 전 푸시업을 통해 속근육을 활성화시켜 벤치프레스나 덤벨 프레스를 안정적으로 할 있게 됩니다 수평 밀기동작에서 중요한 속근육은 흔히 알고 있는 전거근입니다 이 동작의 포인트는 팔만 펴는 것이 아니라 몸통을 더 밀어낸다는 느낌으로 견갑골을 앞으로 쭉 밀어주는 동작을 추가해 주는 것입니다 그렇게 하는 이유는 밀기 동작에 사용되는 가슴근육 뿐만 아니라 속근육인 전거근까지 활성화시키기 위함입니다 그 포인트를 생각하며 푸시업을 해보겠습니다 팔을 펴고 날개뻐를 최대한 앞쪽으로 밀어낸다고 생각하시면 됩니다 이런 스미스머신이 있다면 푸시업 자세를 취하고 가슴근육뿐만 아니라 속근육을 운동하는 것이 목적이기 때문에 허리가 늘어지지 않게 복부에 힘을 주고 플랭크를 한다는 느낌으로 몸통에 단단히 힘을 줍니다 내려갔다 올라올 때 전거근을 최대한 앞으로 밀어주세요 이 동작이 1회이며 동작을 반복해 주세요 이렇게 운동을 하면 난이도가 쉽다고 느껴질 수 있기 때문에 유튜브에서 bpm이라 검색을 하면 똑딱똑딱하는 박자감 있는 영상들이 많이 나옵니다 저 같은 경우에는 30bpm으로 운동을 합니다 메트로놈을 활용해 박자에 맞춰 한 번에 30~50회를 운동한다는 생각으로 한다면 속 근육뿐만 아니라 강도 있는 운동을 할 수 있습니다 박자에 맞춰 해보겠습니다 자세를 잡고 소리에 맞춰 내려갑니다 이때 조금 전 말씀드린 올라올 때 밀고 한 번 더 밀어주는 것까지 신경 써서 운동해야 합니다 최대한 밀어주세요 이런 메트로놈을 활용하여 푸시업을 한 번에 50회 할 수 있을 때까지 일반적인 푸시업 동작과 전거근을 활성화하는 동작까지 추가해 가슴운동을 해보시면 이 운동을 통해 벤치프레스나 덤벨 프레스를 할 때 속 근육을 강화하여 어깨 통증 없이 안정적으로 운동할 수 있습니다