옆구리를 단단하게 만들 '사이드 플랭크'

코어 운동의 끝판왕인 플랭크! 매일 플랭크만 하셨다면 단계를 업그레이드 해서 사이드 플랭크를 해보는 건 어떨까? ​ 사이드 플랭크는 한쪽 팔과 손목으로 몸을 지탱하기 때문에 자연스럽게 팔의 근력을 강화 시킬 수 있고, 복부 뿐만이 아니라, 척추, 옆구리, 몸의 측면을 탄탄하게 만들어 주는 동작이다 ​사이드 플랭크가 어렵다면 단계별로 천천히 도전해보자!! #사이드플랭크 #옆구리 #홈트 난이도 下 1 매트 가운데 팔을 지탱한다 팔꿈치는 어깨 아래 수직!! 2 어깨가 무너지지 않도록 팔꿈치로 바닥 밀어낸다 3 양 무릎 구부려서 몸통 일직선 만들어준다 4 고개가 들리거나 말리지 않도록 시선 정면! 5 손바닥과 팔 전체로 바닥을 밀어내며 엉덩이를 들어 올린다 6 척추가 무너지지않도록 몸통 일직선! 체력에 맞게 20~60초 정도 유지한다 ​ ​난이도下-업그레이드 1 어깨가 무너지지 않도록 바닥 밀어내는 힘 계속 사용하며 사이드 플랭크! 2 위에 있는 손 옆으로 나란히!! 3 손이 어깨보다 뒤로 가거나 앞으로 오지 않도록 4 어깨가 뒤로 젖혀지거나, 앞으로 말리지 않도록 어깨 일직선 만들어서 옆으로 나란히!! 5 척추가 무너지지 않도록 몸통 일직선! 체력에 맞게 20~60초 정도 유지한다 ​ 난이도 中 1 양 무릎 펴서 발날로 바닥 지탱한다 2 손 허리 한 상태에서 엉덩이 들어 올린다 3 팔 전체와 발날로 바닥 밀어내는 힘 사용하면서 20~60초 자세 유지한다 난이도 中-업그레이드 4 가능한 사람은 손이 옆으로 빠지지 않도록 양 손 옆으로 나란히 유지한다 ​ 난이도 上 1 어깨 아래 손목! 손바닥으로 바닥 지탱 후, 발날로 바닥 짚어 둔다 2 손바닥과 발날, 바닥 밀어내는 힘으로 엉덩이를 들어준다 3 어깨가 빠져 엉덩이가 떨어지거나, 과하게 들리지 않도록 몸통 일직선 유지 4 20~60초 자세 유지한다 난이도 上-업그레이드 5 가능한 사람은 양 손 나란히! 반대쪽도 동일하게 진행한다 우리 다같이 옆구리를 탄탄하게 만들어줄 운동을 집에서 꾸준하게 해보자!