종아리 쥐 이유 해결 / Calf cramps / 종아리 경련 예방

안녕하세요 조아요가입니다 이번 영상은 자주 하체 또는 Calf cramps 종아리에 쥐가 종아리 경련이 나신 분들을 위한 영상입니다 간단히 쥐가 나는 이유를 설명하고 해결책을 자세하게 알려드릴게요! 그리고!! ‘난 피로하지도 않고 무리하게 운동을하지 않았는데도 종아리에 쥐가 자주 난다’ 거수 병원부터 가세요! 그건 질환 문제일 확률 높습니다 꼭 병원 가세용! 시작하겠습니다 ! 챕터1 장기간 종아리 수축 수영 중 다리에 쥐가 나서 위기의 순간이 있었을 겁니다 왜? 쥐가 났을까요? 수영 할 때 발을 쭉 뻗잖아요 이게 계속 뻗고 있으니 아킬레스 건이 느슨한 상태를 계속 유지합니다 거기다 종아리에 힘을 주고 수축상태가 오랫동안 유지되어 있죠 그러다 보니 골지건기관이 점점 둔해지니 이완이라는 반사신경이 무너집니다 거기에다가 근방추는 계속 수축만 하게 되다 보니 종아리에 경련이 일어납니다 장시간 힘줄이 느슨해져 골지건기관이 신호를 주지 못하고 근육이 수축되는 걸 막지 못한 겁니다 잠시만! 근방추와 골지건기관에 대해서 알고 싶으시면 화면 위에 떠 있는 창을 누르시면 됩니다 본론으로 돌아와 발목을 쭉 뻗은 상태를 오랫동안 유지하면서 힘까지 들어가잖아요 그래서 수영 하실 떄 쥐가 많이 나실 거에요 수영처럼 종아리에 장시간 수축 시키는 사람들이 있습니다 직업상 높은 힐과 깔창을 신어 오랫동안 아킬레스건이 느슨해지신 케이스 수축만이 정답이야 생각하고 수축만 하시는 케이스 도 이와 같습니다 해결책 계속 아킬레스건이 느슨해져 있지 않게 아킬레스건을 짱짱하게 만들어주세요 다리 스트레칭 법은 마지막 챕터에 자세히 모여있습니다 마지막 챕터 동작을 보고 따라 하시면 됩니다 챕터 2 높은 피로도 지친 몸 술 마시고 심하게 운동을 하여 몸에 피로도 높은 상태에서 운동을 하면 경련이 더욱 쉽게 일어납니다 해결책 몸에 피로도가 높은 상태에서 쥐가 나니 수영이나 축구처럼 스포츠 경기를 하게 되면 갑작스런 쥐 때문에 위험에 노출 될 수 있으니 되도록 푹 쉬는 게 좋습니다 허나 그럴 수 없는 상황이시면 마지막 챕터에 나오는 스트레칭 법을 충분히 해서 하는 게 좋습니다 챕터3 수분부족 물이나 신맛이 나는 음료 즉 수분을 섭취하지 않고 운동을 하면 경련이 일어나기 더욱 쉽습니다 해결책 특히 축구 마라톤 등산 같은 운동을 하실 때는 신맛이 나는 레몬음료 , 식초음료 오이 같은 걸 드시세요 운동 전과 후에 드시면 더욱 좋습니다 챕터4 종아리 하나로만 체중 받침 체형문제입니다 서 있기 위해 모든 근육들이 골고루 일을 해야 합니다 그 중에서 엉덩이 배 등 3근육이 강화가 잘 되어 있어야 합니다 체중을 받혀주는 근육들이 일을 하지 않으면 종아리만 과부하가 되어서 엄청 딱딱해집니다 이런 경우 종아리도 종아리이지만 햄스트링, 허리, 저리시는 경우가 많습니다 그건! 이상근 뻣뻣하여 좌골신경이 눌려서 혈액순환이 되지 않은 경우입니다 해결책 엉덩이 복근 등 근육들이 강화 될 수 있게 평소에 운동을 하세요 그렇지 않으면 스트레칭으로 일시적 효과를 보겠지만 다시 굳게 되어 있습니다 화면 상단에 3근육을 강화시키는 영상 보시고 따라하시면 좋습니다 해결 챕터! 종아리 햄스트링 이상근을 집중적으로 풀어주는 쉬운 요가 시퀀스입니다 1 종아리 스트레칭 2 더블피존 3 무리엥카 에카파다 파스치 모타사나 4 받다코나사나 나비자세 5 비라사나 Calf cramps