스쿼트 데드리프트 힙업운동 루틴
헬스 3대장 스쿼트 /데드리프트 / 벤치프레스 스쿼트 데드리프트는 힙업운동에 좋은 운동임에도 할 때마다 힙이 아닌 허벅지만 두꺼워지는 느낌이라면? 둔근 활성화가 답! 저는 주로 중량치고 하체운동하기 전에 꼭 원레그데드리프트로 활성화 시켜준 후 스쿼트/데드리프트 하고 있어요 이때 엄지발가락 & 새끼발가락 꾸욱 누르고 고관절이 열리지 않게 닫아주면서 천천히 하면 확실히 허벅지보다 엉덩이로 자극이 오는 것이 느껴집니다 자극점을 느껴야, 그 다음부터 그 부분을 본격적으로 팰 수 있다는 것! "나 이제 여기 팰거야" 말해주고 운동해주세요 :)
