필라테스 리포머-둔근강화 시퀀스

안녕하세요 리움필라테스입니다 저번 복부에 이어 S라인 만들수 있는 시퀀스를 가져왔습니다 런지는 하체운동의 대명사로 불리며 스쿼트와 함께 엉덩이 끝판왕 운동입니다 다같이 시작해보실까요?️ No spring 1 Lunge 오른다리는 바닥 , 왼쪽다리는 캐리지 위에 올려줍니다 양손 풋바 넓게 잡고 겨드랑이 아래 끌어내리는 힘으로 어깨귀 멀리 세팅합니다 오른다리 무릎 고관절 접어내며 캐리지를 밀고 나갈때 오른 무릎이 오른발등을 덮지 않도록❌️주의하며 ⭕️ 동작진행 해줍니다 오른다리 90도 정도로 굴곡하며 수축과 이완을 반복합니다 (호흡은 내쉬며 밀고 마시며 가져옵니다 호흡을 통해 코어활성화를 기본으로 하여 몸통 흔들리지 않도록 합니다 ) 2 Lunge2 밸런스 강화를 위해 두손 풋바에서 떼어내 가슴앞에 크로스로 준비합니다 동작은 1번과 같지만 밸런스 잡으며 오른다리 엉덩이 근육이 더 활성화 됩니다 점점 불타기 시작해요 동작 진행 시 복부 납작하게 하여 코어 잡아주세요 3 Lunge+ oblique muscle 2번동작에 이어 오른다리(지탱하는 다리쪽으로 ) 몸통 회전을 하여 복사근까지 활성화 해줍니다 4 hamstring muscle 캐리지 올린다리 그대로 방향만 좌측으로 틀어 양손 골반위에 손 올린 후 골반 정면 바라보는지 확인한 후 왼발 숄더블록에 앞꿈치대고 준비합니다 고관절 주름 접어내며 상체 숙여 내려갈때 캐리지 밀었다가 상체 세워내며 왼뒤꿈치 눌러내며 캐리지 가져옵니다 반대도 진행해줍니다 #리포머시퀀스 #리포머둔근시퀀스 #리움필라테스