에리얼 쌤과 함께하는 직장인을 위한 힐링 스트레칭

운동 명: 척추 스트레칭 운동부위 :허리 운동 시 주의사항 : 고개를 너무 숙이지 마시고 턱과 몸통 사이 주먹 하나 들어갈 정도의 공간을 남기시고 마치 풍선이 부풀어진다고 생각하는 것 처럼 등에 옆과 뒤를 쭉 벌리면서 호흡해 보세요 권장 운동 횟수 : 반복 안녕하세요 에리얼쌤입니다 이번에는 척추 뒷부분을 스트레칭하는 방법을 알려 드릴게요 의자 끝에 앉으신 상태에서 천천히 척추를 앞으로 구부리실 건데요 중요한 것은 골반이 뒤로 밀리는 것이 아니라 바로 골반이 엉덩이뼈라고 하는 저희가 왔다 갔다하는 두 개의 뼈가 의자에 느껴지거든요 그 두 개의 뼈 바로 위에 무게 중심을 놓으시고 천천히 앞으로 우리가 약간 색시한 댄스를 한다고 생각하는 것처럼 손을 미끄러트리면서 내려가세요 이때 고개를 너무 숙이지 마시고 턱과 몸통 사이 주먹 하나 들어갈 정도의 공간을 남기시고 마치 풍선이 부풀어진다고 생각하는 것 처럼 등에 옆과 뒤를 쭉 벌리면서 호흡해 보세요 코로 들이마시고 입으로 내쉬고 다시 코로 들이마시고 입으로 내쉬고 또 다시 마시고 내쉬고 이렇게 가볍게 횟수는 정해져 있지 않으니까요 2번 숨 쉬셔도 되고 3번 숨 쉬셔도 되요 천천히 꼬리뼈부터 말아서 오시고 다시 앞을 바라보신 다음에 마시고 내쉬면서 머리부터 하나씩 내려가세요 다시 마시고 내쉬고 또 마쉬고 등에 뒷부분과 옆부분이 벌어진다는 느낌이 드셔야 돼요 또다시 한번 더 마시고 내쉬면서 천천히 올라오세요 오랜 시간 동안 앉아 있을 때 이런 스트레칭을 하면 등 부분을 좀 풀어주기 때문에 편안함을 느낄수가 있어요