에리얼 쌤과 함께하는 직장인을 위한 힐링 스트레칭

운동 명: 복부운동 운동부위 : 배 운동 시 주의사항 : 목에 힘을 주는 게 아니라 복부를 납작하게 조이면서 내가 할 수 있는 범위 내에서 운동하시는 게 가장 좋아요 권장 운동 횟수 : 3회 반복 안녕하세요 에리얼쌤입니다 의자에서 앉아서 할 수 있는 복부 운동법 소개해 드릴게요 먼저 엉덩이를 움직이시면 두 개의 뼈가 의자에서 느껴지는데요 뒤쪽에 무게중심을 놔주시고요 그러면 골반이 약단 뒤로 기울여져요 오른발을 이렇게 구부리시고 왼 다리를 구부리신 다음에 무릎을 접어서 발가락 끝이 바닥 쪽으로 향하게 해주세요 손은 가볍게 정강이를 잡아 주시는데 손으로 당기는 게 아니라 복부 힘으로 우리가 운동을 할 거에요 마시면서 무릎과 어깨가 서로 멀어지게 끔 내려갔다가 내쉬면서 복부 힘으로 당겨주세요 무릎은 어깨 쪽으로 어깨는 무릎 쪽으로 가는 거에요 다시 마시고 내쉬고 마시고 내쉬고 이렇게 운동을 하시면서 손을 때도 아랫배 힘으로 할 수 있게끔 제가 보여드리는 이유가 손으로 잡아 당기는 게 아니라 내 배 힘으로 하시는 거에요 만약에 너무 힘드시다 하시면 약간 작게 움직이시고요 그다음에 하실 수 있다고 생각하시면 조금 더 크게 제일 중요한 것은 목에 힘을 주는 게 아니라 복부를 납작하게 조이면서 내가 할 수 있는 범위 내에서 운동하시는 게 가장 좋아요 어때요 우리 이제 비키니 입나요?