매일 딱”50초”만 해보세요(2편) 허리통증과 다리저림이 거짓말 처럼 편해 집니다. | 허리 안정화 사이드 브릿지

핵심만 콕콕 초간단 건강정보 1분 튼튼재활 시작합니다 지난 영상에서 허리가 아프지 않기 위해서는 엉덩관절이 잘 움직여 주어야 하고 특히 중둔근의 기능이 매우 중요 하다고 말씀 드렸고 간단한 방법으로 중둔근을 강화하는 방법을 알아 보았습니다 오늘은 중둔근을 강화 하면서 동시에 허리뼈 안정화 까지 할 수 있는 아주 쉽고 효과적인 운동방법을 알려 드리도록 하겠습니다 정말 쉽고 간단하지만 효과는 매우 좋은 운동이니까 따라해 보시면 허리통증이 거짓말 처럼 좋아 질 수 있습니다 그 운동은 바로사이드 브릿지 입니다 무릎은 굽히고 팔꿈치로 땅을 지지하고 옆으로 누워 줍니다 엉덩이를 앞으로 밀면서 들어 올려 줍니다 이 때 팔꿈치가 어깨보다 위에 있으면 어깨통증이 유발될수 있으니 주의해 주셔야 합니다 이동작을 10초 유지 5세트 정도만 좌우 각각 실시해 주세요 이 동작이 너무 힘들거나 어깨 통증 때문에 하기가 힘드신 분들은 이렇게 팔꿈치로 벽을 지지하고 기대 주는 것만으로도 비슷한 효과를 보실 수 있습니다 오늘은 간단한 동작으로 엉덩관절과 허리뼈를 강화시켜 주는 운동을 알아 보았습니다 오늘 준비한 내용은 여기까지 구요 영상이 도움이 되셨다면 구독과 좋아요 알림설정 부탁 드릴께요 그럼 저는 다음에 더 좋은 영상으로 돌아 오도록 하겠습니다 전 국민이 건강해 지는 그날 까지 알쓸물치는 계속 됩니다 그럼 모두 안녕히 계세요~~