허리통증 매일”50초”만 이 동작을 해 보세요 거짓말 처럼 편해집니다

핵심만 콕콕 초간단 건강정보 1분 튼튼재활 지금 시작합니다 허리가 아프지 않기 위해서는 허리 아래에 있는 엉덩관절이 잘 움직여 줘야 합니다 엉덩관절은 첫번째로 모든 방향으로 유연하게 잘 움직여야 하구요 두번째로 넓다리뼈의 머리가 어긋나지 않고 중심에서 잘 유지되어야 합니다 이것을 엉덩관절 중심화 라고 하는데요 이러한 엉덩관절 움직임에 가장 핵심적인 기능을 하는 근육은 바로 중둔근 입니다 그래서 허리가 아프신 분들은 이 중둔근 강화운동을 꾸준히 해주시면 정말 좋은 효과를 보실 수 가 있습니다 우선 벽을 마주보고 선 자세에서 양손으로 벽을 살짝 터치해 주세요 그리고 다리를 대각선 뒤쪽으로 벌려 줍니다 이때 엉덩이 옆과 뒤쪽으로 자극이 오는 지점까지 해주시면 되구요 10초 유지 5세트 정도 해주시면 됩니다 동작을 하실 때 골반이 끌려 올라가거나 허리를 과하기 젖히지 않도록 주의해 주세요!! 오늘은 엉덩관절 기능의 핵심 근육인 중둔근을 강화하는 방법을 알아 보았습니다 오늘 준비한 내용은 여기까지 구요 영상이 도움이 되셨다면 구독과 좋아요 알림설정 부탁 드릴께요 그럼 저는 다음에 더좋은 영상으로 돌아오도록 하겠습니다 전 국민이 건강해 지는 그날까지 알쓸물치는 계속 됩니다 그럼 모두 안녕히 계세요~