턱걸이(풀업) 개수 늘리는 루틴, 방법 (feat. 암스트롱 루틴)

#홈트 #풀업 #턱걸이 홈트 웃으면서 하자 홈트롤입니다 제가 개수를 늘려오면서 가장 효과가 좋았던 루틴을 소개해 보았습니다 참고할 부분 있으시면 참고하셔서 본인에게 맞는 루틴을 만들어 보시길 바랍니다 모두 어깨 깡패가 되는 그날까지 화이팅입니다! ------------------------------------------------- 월 : MAX x 5세트 본인이 할 수 있는 최대 개수로 진행 (휴식 90초) 화 : 피라미드 세트 + 역피라미드 세트 1개 / 10초 휴식 - 2개 / 20초 휴식 - 3개 / 30초 휴식 실패 지점까지 진행 후 최대 개수 한 번 더 진행 (가능 하신 분들은 역피라미드 세트까지 진행) 실패 지점부터 1개씩 줄여가며 아래로 진행 수 : 다양한 그립 월요일에 진행했던 최대 개수의 절반으로 진행 (휴식 60초) 풀업 3세트 / 친업 3세트 / 와이드 풀업 3세트 (본인 상황에 따라 그립은 유동적) 목 : 무한 세트 월요일에 진행했던 최대 개수의 절반으로 진행 (휴식 60초) 실패할 때까지 무한 반복 9세트 이상 성공 시 다음 주 개수 +1개 증가 진행 금 : 나와의 도전 내가 원하는 목표 (100개) 달성 (휴식 60~90초) 더 이상 진행이 힘들 시 밴드풀업, 점프풀업, 의자풀업 등을 활용하여 진행 *턱걸이 세계기록을 가지고 있는 암스트롱의 루틴을 참고하여 화요일 역피라미드 세트와 금요일 루틴을 수정 및 변경하여 진행하였습니다