어깨 전체 타겟하는 어깨운동 루틴 22.7.4(Mon) 설명글 참조

#운동 #루틴 #운동루틴 #어깨운동루틴 #어깨운동 데일리 운동 22 7 4(Mon) 어깨 전체 타겟 전 세트 컴파운드 세트 1-1 프론트 숄더 프레스(스미스 머신) 20kg~80kg, 10kg씩 증량 마지막 40kg 1세트 1-2 사이드 레터럴 레이즈 8kg 고정 총 8세트 2-1 비하인드 넥 프레스(스미스 머신) 20kg~70kg, 10kg씩 증량 마지막 40kg 1세트 2-2 벤트 오버 레털러 레이즈 8kg 고정 총 7세트 3-1 덤벨 숄더 프레스 15kg~25kg, 2세트당 5kg씩 증량 3-2 프론트 레터럴 레이즈(엉덩이 고정) 8kg 고정 총 6세트 4-1 머신 숄더 프레스 70kg~100kg, 10kg씩 증량 4-2 케이블 업 라이드 로우(스트레이트 바) 20kg~50kg, 10kg씩 증량 총 4세트 궁금하신점은 DM 혹은 댓글 주세요 ^^ 인스타그램 링크