무릎통증 있으면 이 운동 하세요

무릎통증을 해결하려면, 무릎 스트레칭이 아니라 엉덩이 근력과 고관절의 유연성을 강화할 수 있는 운동을 해야해요. 1. 강한 엉덩이 근육이 왜 중요할까요? 무릎을 둘러싸고 있는 근육들은 무릎이 다치지 않도록 도와줘요. 특히 엉덩이 근육과 대퇴사두근이 튼튼해야 무릎을 단단하게 잡아줄 수 있어요. 엉덩이 근육이 약하면 허리와 골반이 틀어지면서 무릎관절에 더 많은 무리가 갈 수 있어요. 그래서 무릎 통증이 있을 때는 엉덩이 근육을 강화하는 운동을 해주는 게 정말 중요해요! 2. 고관절의 유연성이 중요한 이유는 무엇일까요? 관절이 유연해야 움직임이 자유로워서 무릎이 덜 아파요. 그런데, 무릎 관절이 유연해지는 것은 오히려 안 좋다는 사실! 대신, 엉덩이 관절(고관절)이 유연해야 해요! 엉덩이 관절이 유연하면 다리의 움직임이 훨씬 자연스러워지고, 무릎에 가는 부담이 덜해져요. 이 두 가지를 동시에 잡을 수 있는 운동: 개구리 브릿지! 무릎에 부담을 주지 않으면서도 엉덩이 근육을 강화하고, 엉덩이 관절을 유연하게 만들어 줄 수 있습니다. 개구리브릿지의 효과 1. 엉덩이 근육 강화: 엉덩이 근육이 튼튼해지면서 무릎에 가는 부담을 줄여줘요. 2. 고관절 유연성 증가: 다리 움직임이 편해지고, 무릎 통증이 완화돼요. 처음엔 좀 아플 수도 있어요. 특히 평소에 엉덩이 근육이나 고관절을 잘 안 쓰던 사람이라면 근육통이 생길 수도 있어요. 하지만 이 운동을 꾸준히 하면 무릎이 덜 아프고, 엉덩이 근육도 점점 더 강해질 거예요. 아침에 하는 것을 추천하며, 학교 가기 전이나 출근 전에 잠깐 시간을 내서 해보세요. 무릎도 건강해지고, 몸도 개운해질 거예요!