어깨 두께 트레이닝 어깨운동루틴 22.1.24(Mon) 설명글 참조

#운동 #루틴 #운동루틴 #어깨운동루틴 #어깨운동 어깨운동은 슬랩병변으로 회복중입니다 운동강도가 나오지 않고 있습니다 데일리운동 22 1 24(Mon) 어깨 두께 타겟 1 프론트 숄더 프레스(바벨) 20kg~50kg, 5kg씩 증량 마지막 1세트 디센딩 10kg씩 감량 50kg~20kg 총 8세트 2 비하인드 넥 프레스(스미스머신) 10kg~40kg, 10kg씩 증량 마지막 1세트 디센딩 10kg씩 감량 40kg~10kg 총 5세트 3 덤벨 숄더 프레스(트라이셉 포지션) 15kg~20kg, 2세트당 5kg 증량 총 4세트 컴파운드 세트 4-1 머신 숄더 프레스 50kg~80kg, 10kg씩 증량 4-2 사이드 레터럴 레이즈 8kg 고정 총 4세트 5 리버스 플라이 40kg~55kg, 5kg씩 증량 총 4세트 궁금하신점은 DM 혹은 댓글 주세요 ^^ 인스타그램 링크